كيف أنام بسرعة - النوم الصحي - معلومات هامة

الخلود الي النوم - النوم الصحي

في كثير من الاحيان نذهب الي النوم ولكن  لا نستطيع ان ننام ... 

يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق و صعوبة في النوم ، فقد يمكث البعض العديد من الساعات في السرير  في محاولات  للنوم و لكن يبقى يقض  ،  نبشر من يعاني من هذه المشاكل بوجود بعض الإجراءات و الخطوات  تعرف عليها وعلي الطريقة التي تجعلك تنام بسرعة... ونوما عميقا -  النوم الصحي

١ حيث يساعد الجهاز العصبي على الاسترخاء ، مما يساهم في دوره بالنوم بسرعة و الحصول على نوم عميق، لذا ينصح بتناول كوب من الحليب الدافئ قبل موعد النوم بساعة علي الاقل ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول اي شيء اخر عني بالكالسيوم . (اقراص الكالسيوم مثلا )

٢ رائحة العطر اكثر الروائح تأثير ي رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى حول جدا في زراعة الياسمين البلدي امام نافذن النوم ، أيضا سشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم بعد استيقاظهم

٣ التوقف عن التنفس إذا أردت ان تنام بسرعة حاول حين تخلد إلى السرير أن تأخذ نفسا عميقاً و تتوقف بعد ذلك عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة لأكثر من مرة ،فقد أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى ما قبل النوم

٤ شد العضلات حيث ان  شد العضلة خمس مرات وإرخائها يمكنه أن يساعدك في الدخول في النوم ، نظراً لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء مما يحرر بدوره جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء ينصح به لتنام النوم الصحي .

٥ الوقوف على رجل واحدة  لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة عجيبة  لكن الاعجب  انها حركة مفيدة ، فعندما تقوم بتركيز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك يدع كل مهامه جانباً ، ويركز معك على هذه الحركة وتكون النتيجة الحصول على السترخاء و الراحة و الصفاء ، لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً. ويكون نوم صحية اكثر -النوم الصحي .

٦ اللون الأزرق احرص على أن يكون طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح و اجعل فراشك أزرق اللون أيضاً يكون النوم الصحي اكثر .

٧ مساج القدمين نسمع |أن القدم مكان تتركز فيه جميع النقاط المرتبطة بالمخ، لذا فإن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يمكنه أن يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة - النوم الصحي.

النوم الصحي